Uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para voc\u00ea ter disposi\u00e7\u00e3o para correr. No per\u00edodo de descanso, s\u00e3o produzidos horm\u00f4nios e outras subst\u00e2ncias essenciais para o bom funcionamento do organismo; o corpo se recupera do desgaste provocado pela atividade f\u00edsica, seus m\u00fasculos relaxam e h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o no est\u00edmulo dos receptores da dor. Tudo isso permite que, em condi\u00e7\u00f5es normais, voc\u00ea acorde sem dores no corpo, a mente cansada ou indisposi\u00e7\u00e3o. Ou seja, pronto para acelerar no treino.<\/p>\n\n\n\n
Mas dormir bem n\u00e3o significa apenas cair na cama e fechar os olhos por sete, oito ou nove horas. Durante esse tempo, \u00e9 fundamental o corpo estar confort\u00e1vel para evitar que os m\u00fasculos trabalhem a noite toda tentando encontrar uma posi\u00e7\u00e3o ideal. Como conseguir isso? Mantendo a postura correta e escolhendo travesseiro e colch\u00e3o adequados.<\/p>\n\n\n\n
Ajuste a postura
Confira algumas dicas simples para proteger a coluna ao dormir\u2026<\/p>\n\n\n\n
DE BARRIGA PARA CIMA O ideal \u00e9 deitar-se com um travesseiro sob os joelhos, para apoiar a curvatura da parte inferior das costas.<\/p>\n\n\n\n
DE LADO Mantenha os joelhos levemente dobrados e coloque uma almofada ou travesseiro entre as pernas, para manter um bom alinhamento da coluna.<\/p>\n\n\n\n
DE BRU\u00c7OS Essa \u00e9 a postura com maior risco de agravar dores no pesco\u00e7o e nas costas (principalmente na regi\u00e3o lombar, que n\u00e3o recebe o suporte necess\u00e1rio para o relaxamento). Mesmo que para voc\u00ea ela pare\u00e7a ser muito confort\u00e1vel, o melhor \u00e9 evit\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n
Escolha o colch\u00e3o certo
Fuja de modelos muito macios, pois eles se deformam facilmente com o peso, deixando sua coluna em uma posi\u00e7\u00e3o inadequada. Existe uma tabela que mostra a densidade correta do colch\u00e3o de acordo com o peso de quem o utiliza. Casais devem considerar o peso da pessoa mais pesada ao escolher o colch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 o travesseiro n\u00e3o deve ser t\u00e3o alto ao ponto de fazer com que voc\u00ea dobre excessivamente o pesco\u00e7o e nem muito macio. Sua cabe\u00e7a n\u00e3o pode afundar nele. Ela precisa ficar em posi\u00e7\u00e3o neutra, alinhada com a coluna. Dores no pesco\u00e7o ao dormir podem ser um sinal de que seu travesseiro n\u00e3o \u00e9 adequado. Algumas pessoas chegam a ter sintomas que se confundem com torcicolo e h\u00e9rnias simplesmente por que usam o travesseiro errado. Portanto, tome cuidado.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante lembrar que uma boa noite de sono tamb\u00e9m depende de outros diversos fatores, como realizar exerc\u00edcios regularmente, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, evitar usar celular, tablets ou outros aparelhos eletr\u00f4nicos perto da hora de dormir etc.<\/p>\n\n\n\n
Dra. Ana Gandolfi<\/strong> (CRM\/SP: 133.791) Uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para voc\u00ea ter disposi\u00e7\u00e3o para correr. No per\u00edodo de descanso, s\u00e3o produzidos horm\u00f4nios e outras subst\u00e2ncias essenciais para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8],"tags":[16,15,17,11],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131"}],"collection":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions\/133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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