{"id":134,"date":"2021-06-24T12:21:50","date_gmt":"2021-06-24T12:21:50","guid":{"rendered":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/?p=134"},"modified":"2021-06-24T12:21:50","modified_gmt":"2021-06-24T12:21:50","slug":"ficar-sentado-faz-mal-para-a-saude-corra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/ficar-sentado-faz-mal-para-a-saude-corra\/","title":{"rendered":"Ficar sentado faz mal para a sa\u00fade. Corra!"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e3o \u00e9 de hoje que se fala dos males de ficar muito tempo sentado. Estudo publicado na revista cient\u00edfica Lancet mostra que trabalhar oito ou mais horas por dia na cadeira aumenta o risco de morte prematura em 60%. Al\u00e9m disso, pode causar problemas na coluna e dores cr\u00f4nicas nas costas (mal que atinge 40% dos adultos).<\/p>\n\n\n\n

Os problemas na regi\u00e3o dorsal associados ao tempo no qual ficamos sentados no escrit\u00f3rio geralmente surgem entre os 20 e os 50 anos de idade, justamente o per\u00edodo mais produtivo de uma pessoa no mercado de trabalho. Um dos agravantes para isso ocorrer \u00e9 que, geralmente, quando estamos no auge de nossa profiss\u00e3o, sobra pouco espa\u00e7o na agenda para fazer exerc\u00edcios, uma das melhores atividades para prevenir dores nas costas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo um estudo realizado por cientistas de diversos pa\u00edses, realizar atividade f\u00edsica moderada durante pelo menos uma hora por dia \u00e9 capaz de anular os efeitos nocivos de se trabalhar sentado por longas horas e at\u00e9 elimina o risco de morte trazido por isso.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, a atividade f\u00edsica ainda \u00e9 a melhor forma de preven\u00e7\u00e3o de problemas de sa\u00fade, principalmente quando aliada a uma boa qualidade de vida, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e redu\u00e7\u00e3o do estresse. Nunca \u00e9 demais lembrar que o sedentarismo \u2013 que inclui tanto as horas que voc\u00ea passa no escrit\u00f3rio quanto as que fica no sof\u00e1 \u2013 mata todos os anos cerca de 5 milh\u00f5es de pessoas. Esse n\u00famero de mortes \u00e9 equivalente ao do tabagismo e maior do que o da obesidade. Al\u00e9m de tamb\u00e9m custar \u00e0 economia global US$ 67,5 bilh\u00f5es (R$ 220 bilh\u00f5es) anualmente, mais do que o PIB do Paraguai. Desse total, US$ 58,8 bi s\u00e3o gastos com cuidados m\u00e9dicos decorrentes da in\u00e9rcia prolongada, al\u00e9m de US$ 13,7 bi que s\u00e3o perdidos todos os anos pela queda de produtividade no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

5 jeitos de minimizar males trazidos por passar o dia inteiro sentado<\/h2>\n\n\n\n

1<\/strong>. A cada hora de trabalho, fa\u00e7a uma pausa, se levante, alongue o corpo e procure caminhar um pouco (para buscar um caf\u00e9 ou ir ao banheiro, por exemplo).<\/p>\n\n\n\n

2.<\/strong> Evite ficar mais de 30 minutos sentado na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> Na hora do almo\u00e7o, movimente-se. Voc\u00ea pode, por exemplo, subir ou descer escadas, caminhar em volta do quarteir\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

4.<\/strong> Mantenha a postura correta enquanto est\u00e1 sentado e use uma cadeira com dimens\u00f5es apropriadas para seu corpo. O assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as pernas sem for\u00e7ar o \u00e2ngulo posterior dos joelhos. Deve ainda ter apoio para os antebra\u00e7os e as bordas anteriores do assento (a ponta da cadeira) arredondadas. Isso vai evitar dores nas costas.<\/p>\n\n\n\n

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Postura correta ao sentar<\/sub>

5.<\/strong> Ao ficar sentado, mantenha os p\u00e9s apoiados, a coluna cervical ereta e encostada na cadeira. Regule a altura da tela do computador para que seu olhar fique na linha do horizonte, evitando dobrar o pesco\u00e7o para baixo ou para cima (como na ilustra\u00e7\u00e3o ao lado). Esse cuidado pode diminuir dores cervicais, a tens\u00e3o concentrada nos ombros e at\u00e9 dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

6.<\/strong> Fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente, alimente-se bem e mantenha-se dentro do peso ideal. Realize exames m\u00e9dicos de rotina e procure um especialista ao sentir qualquer inc\u00f4modo. N\u00e3o se automedique ou espere o quadro se tornar cr\u00f4nico.<\/p>\n\n\n\n

Dra. Ana Gandolfi<\/strong> (CRM\/SP: 133.791)
Neurocirurgi\u00e3 e especializada em les\u00f5es de cabe\u00e7a e coluna relacionadas ao esporte<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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