A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 comprovadamente uma \u00f3tima atividade para prevenir problemas de sa\u00fade, reduzir o risco de les\u00f5es e melhorar a performance em diversos esportes. No entanto, levantar peso exige cuidados, pois pode machucar suas costas. Pesquisas comprovam que 50% das contus\u00f5es sofridas na muscula\u00e7\u00e3o afetam a coluna lombar. Em menor n\u00famero v\u00eam dores musculares, tendinites e contraturas em diversas partes do corpo. Da\u00ed a import\u00e2ncia de estar sempre atento aos movimentos, \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, carga e, principalmente, postura ao malhar.<\/p>\n\n\n\n
Sabe-se que exerc\u00edcios repetitivos e com excesso de peso podem causar desde les\u00f5es leves at\u00e9 um desgaste das cartilagens da coluna vertebral, resultando em problemas como h\u00e9rnias de disco. O erro postural na execu\u00e7\u00e3o do movimento \u00e9 o maior fator de risco na muscula\u00e7\u00e3o, principalmente quando voc\u00ea usa a musculatura das costas para ajudar a levantar o peso. Veja dicas que ajudam a proteger voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
1.<\/strong> Se j\u00e1 apresentar alguma problema nas costas, consulte-se com um especialista antes de praticar qualquer atividade f\u00edsica. Em alguns casos, pode ser necess\u00e1rio fazer uma neurocirurgia do esporte. Mas o tratamento \u00e9 simples e voc\u00ea rapidamente poder\u00e1 retornar (ou iniciar) \u00e0 rotina de treinos.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica completa e busque acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, principalmente se voc\u00ea for sedent\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Nunca subestime a dor. Ela o principal sinal de que algo est\u00e1 errado no exerc\u00edcio. Voc\u00ea n\u00e3o pode sentir inc\u00f4modos no momento da atividade ou depois dela (n\u00e3o estou falando do desconforto muscular normal de qualquer treino, ok?). Quando estiver com dor, procure um especialista para fazer um diagn\u00f3stico precoce, evitando que o quadro se agrave.<\/p>\n\n\n\n 4.<\/strong> Ao realizar exerc\u00edcios que trabalham as costas, prefira puxar a barra na regi\u00e3o anterior (frente) de seu corpo.<\/p>\n\n\n\n 5.<\/strong>\u00a0Cuidado no agachamento! Se n\u00e3o for feito corretamente, em vez de direcionar o peso para suas pernas, voc\u00ea pode jogar toda a carga nas suas costas, sobrecarregando a lombar.<\/p>\n\n\n\n 6.<\/strong> No supino, manter a barra alinhada com seus ombros afeta a coluna. O peso deve sempre estar na linha dos seus olhos.<\/p>\n\n\n\n 7.<\/strong> Ao fazer exerc\u00edcios deitado, certifique-se de que a lombar fique inteiramente apoiada no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n 8.<\/strong> Quando malhar em p\u00e9, deixe os joelhos levemente flexionados e procure manter o peso sempre o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n 9.<\/strong> Sempre que for pegar ou colocar halteres, barras, anilhas ou qualquer outro peso no ch\u00e3o, fa\u00e7a isso de forma controlada. Al\u00e9m disso, em vez de flexionar o tronco, agache.<\/p>\n\n\n\n 10.<\/strong> Nunca deixe de fazer aquecimento. Uma caminhada ou uma corridinha de 10 minutos j\u00e1 diminui os riscos de os exerc\u00edcios localizados causarem les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n 11.<\/strong> Todos os movimentos de muscula\u00e7\u00e3o devem ser realizados com a coluna vertebral alinhada.<\/p>\n\n\n\n 12.<\/strong> Contraia o abdome durante a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. Isso colabora para que n\u00e3o haja uma sobrecarga na coluna e protege voc\u00ea de dores nas costas.<\/p>\n\n\n\n 13.<\/strong> Fique atento na quantidade de carga e na velocidade do movimento. Evite ir al\u00e9m dos seus limites.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 comprovadamente uma \u00f3tima atividade para prevenir problemas de sa\u00fade, reduzir o risco de les\u00f5es e melhorar a performance em diversos esportes. No entanto, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,8],"tags":[7,6,20,11],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138"}],"collection":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138\/revisions\/141"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}