De uns tempos para c\u00e1, diversos cientistas passaram a discutir a efic\u00e1cia e seguran\u00e7a dos exerc\u00edcios abdominais. Muitos defendem que o movimento de flex\u00e3o de tronco (feito no abdominal convencional, por exemplo) pode gerar les\u00f5es e n\u00e3o contribui muito para o ganho de for\u00e7a. Mas uma recente revis\u00e3o de estudos mostra que tal pr\u00e1tica pode aumentar, sim, a for\u00e7a muscular e at\u00e9 a flexibilidade. Tudo isso, desde que realizada corretamente.<\/p>\n\n\n\n
Eu j\u00e1 escrevi aqui sobre\u00a0a import\u00e2ncia de fortalecer o abdome para correr melhor. S\u00f3 que os benef\u00edcios de trabalhar a regi\u00e3o v\u00e3o muito al\u00e9m da performance. Um core forte contribui para a estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna, eleva a consci\u00eancia corporal e reduz queixas de dores nas costas por parte da maioria das pessoas que sofrem com o problema. Por causa disso, pilates, yoga, treino funcional ou exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o com foco no abdome s\u00e3o cada vez mais indicados por profissionais de sa\u00fade para\u00a0complementar o trabalho de corre\u00e7\u00e3o postural.<\/p>\n\n\n\n
Invista no treino certo Vale lembrar que todo e qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico deve ser feito sob orienta\u00e7\u00e3o especializada, para evitar quadros de dores ou les\u00f5es, principalmente se voc\u00ea j\u00e1 sente algum inc\u00f4modo na regi\u00e3o dorsal. Para n\u00e3o prejudicar ainda mais \u00e9 coluna, \u00e9 importante avaliar desde a postura correta ao realizar o exerc\u00edcio at\u00e9 a carga utilizada no treino.<\/p>\n\n\n\n De acordo com Stuart McGill, professor de biomec\u00e2nica da coluna na Universidade de Waterloo (Canad\u00e1), fazer exerc\u00edcios abdominais com muito peso, sem orienta\u00e7\u00e3o, de forma cont\u00ednua e sem o correto descanso entre as s\u00e9ries coloca em risco a sa\u00fade da coluna. Isso porque, pode provocar press\u00e3o excessiva nos nervos, gerando dor nas costas e at\u00e9 h\u00e9rnias de disco. Portanto, tome muito cuidado treinar\u00a0e sempre busque ajuda de um profissional qualificado.<\/p>\n\n\n\n Dra. Ana Gandolfi<\/strong> (CRM\/SP: 133.791) De uns tempos para c\u00e1, diversos cientistas passaram a discutir a efic\u00e1cia e seguran\u00e7a dos exerc\u00edcios abdominais. Muitos defendem que o movimento de flex\u00e3o de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,8],"tags":[22,24,23,7,6,11],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":150,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions\/150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos (ou est\u00e1ticos), em que voc\u00ea fica parado durante um tempo em determinada posi\u00e7\u00e3o, como a famosa prancha, est\u00e3o entre os mais eficientes para fortalecer o core. Al\u00e9m disso, eles minimizam a sobrecarga de peso nas costas, principalmente na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n
Neurocirurgi\u00e3 e especializada em les\u00f5es de cabe\u00e7a e coluna relacionadas ao esporte<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"