{"id":154,"date":"2021-06-24T13:13:29","date_gmt":"2021-06-24T13:13:29","guid":{"rendered":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/?p=154"},"modified":"2021-06-24T13:13:29","modified_gmt":"2021-06-24T13:13:29","slug":"aproveite-os-beneficios-da-corrida-apos-os-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/aproveite-os-beneficios-da-corrida-apos-os-50-anos\/","title":{"rendered":"Aproveite os benef\u00edcios da corrida ap\u00f3s os 50 anos"},"content":{"rendered":"\n

A corrida \u00e9 um esporte que n\u00e3o tem idade. Ela pode ser praticada por quem est\u00e1 com 15, 20, 30, 40, 90 anos\u2026 E as pessoas que j\u00e1 passaram dos 50 ganham muito com a atividade f\u00edsica nessa fase vida. \u00c9 sabido que fazer exerc\u00edcios regularmente promove a sa\u00fade e serve como um importante meio de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Correr, por exemplo, melhora o funcionamento do sistema cardiovascular (o que inibe doen\u00e7as como infarto e AVC), evita a obesidade e garante muitos benef\u00edcios psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9rebro a todo vapor

<\/strong>Pesquisa realizada pela Universidade de Campinas (Unicamp), em S\u00e3o Paulo, indica que o exerc\u00edcio \u00e9 capaz de melhorar fun\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro e aumentar a qualidade de vida de pessoas com algum tipo de dem\u00eancia. Outro estudo, publicado na revista PLOS Biology<\/em>, apresenta mais provas da for\u00e7a do exerc\u00edcio. Cientistas do The Jackson Laboratory (EUA) viram que correr regularmente reduzi mudan\u00e7as na estrutura cerebral relacionadas ao envelhecimento e pode at\u00e9 levar ao surgimento de novos neur\u00f4nios. Ainda n\u00e3o se sabe qual \u00e9 o impacto desses nova c\u00e9lulas na capacidade funcional do c\u00e9rebro. Por\u00e9m, somente o fato de a corrida induzir a forma\u00e7\u00e3o delas j\u00e1 \u00e9 uma excelente not\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n

M\u00fasculos e ossos fortes

<\/strong>A sarcopenia (perda de massa magra) e a osteoporose s\u00e3o muito comuns na terceira idade, principalmente em sedent\u00e1rios. Se voc\u00ea come\u00e7ar a correr (ou continuar correndo) ap\u00f3s os 50 anos, pode evitar esses problemas. Isso porque, o esporte de alto impacto estimula a constru\u00e7\u00e3o da massa \u00f3ssea e tamb\u00e9m muscular.<\/p>\n\n\n\n

Frequ\u00eancia e intensidade dos treinos

<\/strong>Atualmente, \u00e9 comum encontrarmos pessoas com 70 anos ou mais participando de provas de 5 km, 10 km, 21 km e at\u00e9 maratonas! E elas conseguem completar esses percursos muito bem, mesmo sofrendo com a diminui\u00e7\u00e3o da energia aer\u00f3bia em torno de 5% a cada d\u00e9cada de vida ap\u00f3s os 40 anos. Uma coisa fundamental \u00e9 saber que nessa faixa et\u00e1ria a qualidade do treinamento \u00e9 mais importante do que a quantidade. Voc\u00ea precisa respeitar seu corpo que, devido ao desgaste natural, come\u00e7a a necessitar de um tempo maior de recupera\u00e7\u00e3o. Para iniciantes, muitas vezes, caminhar\/correr duas vezes por semana j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Tanto a frequ\u00eancia quanto a intensidade do exerc\u00edcio variam de pessoa para pessoa e podem ser aumentadas conforme o condicionamento evolui. O que nunca muda \u00e9 a necessidade de uma orienta\u00e7\u00e3o profissional especializada para realizar os exerc\u00edcios, pois o risco de les\u00f5es nessa faixa et\u00e1ria tende a ser grande. O ideal \u00e9 voc\u00ea procurar um m\u00e9dico periodicamente para avaliar se est\u00e1 tudo bem com sua sa\u00fade e determinar limiares seguros para o esporte. J\u00e1 o treino deve ser elaborado e monitorado por um educador f\u00edsico. Assim, \u00e9 poss\u00edvel seguir correndo por mais 20, 30 ou, por que n\u00e3o, 50 anos.<\/p>\n\n\n\n

9 CUIDADOS B\u00c1SICOS PARA CORRER AP\u00d3S OS 50<\/strong><\/p>\n\n\n\n