{"id":91,"date":"2021-06-23T23:08:06","date_gmt":"2021-06-23T23:08:06","guid":{"rendered":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/?p=91"},"modified":"2021-06-23T23:08:06","modified_gmt":"2021-06-23T23:08:06","slug":"fortaleca-o-core-e-corra-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/draanagandolfi.com.br\/blog\/fortaleca-o-core-e-corra-melhor\/","title":{"rendered":"Fortale\u00e7a o core e corra melhor"},"content":{"rendered":"\n

Entenda porque trabalhar a regi\u00e3o \u00e9 fundamental para evitar les\u00f5es e aumentar seu desempenho.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 faz algum tempo que o fortalecimento do core tem ganhado destaque quando o assunto \u00e9 atividade f\u00edsica. Mas, por qual raz\u00e3o trabalhar a regi\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante? Antes de saber isso, \u00e9 preciso conhec\u00ea-la melhor.<\/p>\n\n\n\n

O core refere-se ao n\u00facleo do corpo e seu centro de gravidade. Ele \u00e9 composto pelas musculaturas do abdome inferior e paravertebral, respons\u00e1veis por manter a estabilidade da regi\u00e3o lombar e pelve. A estrutura fica na linha da coluna lombar, ao redor do tronco, e \u00e9 formada por 29 m\u00fasculos. Eles d\u00e3o suporte e estabilidade ao abdome, p\u00e9lvis e bacia, sendo que os principais s\u00e3o: os abdominais, lombares, obl\u00edquos e gl\u00fateos, conforme a imagem.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia na corrida<\/h3>\n\n\n\n

Para corredores, trabalhar o core \u00e9 fundamental, j\u00e1 que a boa pr\u00e1tica do esporte requer for\u00e7a e a estabiliza\u00e7\u00e3o do complexo lombar-pelve-abdome. Al\u00e9m disso, a fadiga na regi\u00e3o, comum em treinos mais longos, aumenta o risco de contus\u00e3o. Estudos mostram que cerca de 10% dos corredores v\u00e3o ter les\u00f5es de coluna em algum momento. Os problemas podem incluir desde uma simples contratura muscular na regi\u00e3o lombar at\u00e9 uma h\u00e9rnia de disco, que pode comprometer a fun\u00e7\u00e3o motora e a sensibilidade das pernas.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, o ideal \u00e9 que voc\u00ea tenha uma rotina de exerc\u00edcios para fortalecimento do core. De prefer\u00eancia, trabalhe a regi\u00e3o em dias alternados aos treinos de corrida, para n\u00e3o fadigar a musculatura. Atividades como pilates, treinamento funcional e muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o indicadas para um resultado r\u00e1pido e eficiente. Dentro destas modalidades, dever\u00e3o ser privilegiados os exerc\u00edcios que deixam o abdome contra\u00eddo durante as s\u00e9ries, evitando sobrecarregar a coluna, seja com peso extra, seja com m\u00e1 postura nos exerc\u00edcios. Chamados de est\u00e1ticos ou isom\u00e9tricos, estes exerc\u00edcios (como a prancha) concentram a for\u00e7a especificamente no core. O trabalho de fortalecimento deve ser realizado com o aux\u00edlio de um profissional habilitado, j\u00e1 que exercitar esta regi\u00e3o sem a devida orienta\u00e7\u00e3o pode ser prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

For\u00e7a no dia a dia<\/h3>\n\n\n\n

Pense no core como se ele fosse respons\u00e1vel pela aquisi\u00e7\u00e3o de for\u00e7a em qualquer atividade da sua rotina: dirigir o carro, carregar objetos ou no simples movimento. Em tudo que voc\u00ea faz, a regi\u00e3o central \u00e9 sempre a primeira a ser solicitada. Al\u00e9m disso, alinhar o fortalecimento da musculatura que comp\u00f5e o grupo muscular juntamente com t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, adequedas no momento da corrida, ajuda a manter a musculatura do abdome em um estado de semicontra\u00e7\u00e3o, que protege a coluna lombar durante o treino.<\/p>\n\n\n\n

Dra. Ana Gandolfi<\/strong> (CRM\/SP: 133.791)
Neurocirurgi\u00e3 e especializada em les\u00f5es de cabe\u00e7a e coluna relacionadas ao esporte<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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